正念冥想引導3：呼吸｜正念怎麼做

呼吸，這看似日常但極其關鍵的動作，於心靈平靜和放鬆中扮演著極其重要的角色。

［深呼吸］

-深呼吸對身體的益處：氧氣供應、副交感神經的作用

-深呼吸在情緒管理中的作用

實踐方法

1. 如何執行深呼吸：深吸、緩慢呼

2. 副交感神經的鎮定效應

［腹式呼吸］

-腹式呼吸對氧氣吸收的重要性

-腹式呼吸與身心健康的關聯

實踐方法

1. 定義腹式呼吸：橫膈膜運動

2. 操作方式：丹田位置、小氣囊的想像

無論是身處於日常生活的忙碌中，或是面對各種壓力與挑戰，正確而深入的呼吸都能為我們帶來一片心靈的綠洲，助我們維持冷靜和集中。希望您能持續實踐所學，讓呼吸陪伴您走過生活中的每一刻。